告别脂肪，塑造健美身形，是许多胖人的共同愿望。想要高效练出肌肉，不仅需要科学的锻炼方法，还需要合理的饮食搭配和充足的休息。以下是一些实用的建议，帮助你告别脂肪，高效练出肌肉。 制定合理的训练计划至关重要。以下是一些关键的步骤： 1. 了解自身情况：在开始锻炼之前，了解自己的身体状况，包括体重、体脂率、肌肉量等。这有助于你制定合适的训练计划。 2. 设定...